河南省安阳县白璧镇第二初级中学 九一班  王浩然   

    立定跳远:立定跳,要站好;不踩线、不乱动、脚放正、体平衡;先举双臂伸展运动吸气中(深呼吸),再半蹲重心下降带弹性,起跳身体像弹簧又像火箭发射筒,此时一定要憋气,看清目标使劲蹬;蹬要快跳要猛万万不可像根葱,腿到空中则要用力向上收,团紧身体要像球,落地动作也重要,双脚脚跟先着地全蹲身体惯性向前迎。

    掷实心球:双手持球不放松,站于线后头脑要清醒,原地、正面、双手、头上----冷静;身体后仰找重心,肌肉紧中略带松,形成一张大满弓,腿部发力向上蹬、腰带胸、胸带臂、臂打动作手指疼,才使力量全运用,切要注意抛物线,还要注意快速出手才是行,球出手后也注意,脚不踏线方成功。

辅导老师:于巍