小学业余短跑训练的几点看法
——安阳县水冶镇南关小学 李智勇
在小学业余短跑训练中，有一个很大的问题，即训练时间短，一般训练时间在1小时左右。另外，训练方法较为陈旧，盲目相信大力量训练出成绩的人不在少数，因此产生较多的问题，下面我结合自己的训练谈谈体会。
一、 跑的专门性练习
我从带队训练开始，就没有让运动员进行跑的专门性练习，一个原因是由于训练时间短，准备很大、专门性练习结束，时间所剩无几。另一个原因是我认为跑的专门性练习没有效果。对新队员一般采用4周左右的准备训练。首先是规范跑的动作和摆臂技术，训练中一般不采用快跑，而是注重动作的自然协调和有意识的后折叠跑。折叠跑时，要求脚后跟触到臀部，脚尖比脚后跟位置高。
二、 加强腰腹力量训练
在青少年短跑训练中，对腰腹力量的重视是不够的，很多人认为腰腹力量对短跑作用不是很重要。其实强大的腰腹力量对伸髋和屈髋动作有举足轻重的作用，强大的腰腹力量可以增加腿前摆的速度，可以增大步幅。
三、 慎重对待大力量训练
在小学阶段，学生年龄大约在10—12岁。不少教练员为了出成绩，盲目使用大力量训练。由于青少年正处于生长旺盛期；大力量训练对青少年有两大危害：
(1)非常容易伤害关节。
（2）对肌肉的发育有一定的影响，使肌肉失去弹性和影响初长度。
四、重视科学的训练方法
小学阶段的训练多数存在短时间内提高成绩的做法，要想提高短跑的成绩，除了了掌握短跑的技术外，应该应用科学的训练方法和手段，发展短跑的专项身体素质包括速度、速度耐力和力量。训练方法为：
1、 发展速度素质的练习
速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和移动速度三种。
1） 发展反应速度的方法
1做启动、急停、变速或变向跑。
2身体蹲、坐或各种姿势，听口令起跑。
3站立式或蹲踞式，听口令起跑。
2） 发展动作速度的方法
1后蹬跑。
2原地高抬腿跑。
3行进间小步跑、高抬腿跑。
3） 发展移动速度的方法
1加速跑。
2追逐跑。
3行进间跑。
2、 发展速度耐力素质的练习
在进行短跑练习时，经常能看到学生后程跑的速度明显下降，跑的动作变形，因此，应注意发展学生的速度耐力。发展耐力的方法如下：
1斜支撑跑20—30秒。
2原地快速高抬腿跑20—30秒。
3行进间快速跑和快速高抬腿跑。
4接力跑比赛。
3、 发展力量的练习
在短跑练习中无论是后蹬还是前摆都需要肌肉的力量，这种力量必须是短跑专项力量，必须在发展一般力量的基础中，注意提高发展力量练习的速度及爆发力。发展力量的方法：
1） 克服自身体重的力量练习
1行进间单足跳。
2台阶跳、跨步跳、蛙跳、纵跳摸高等。
3连续跳阻碍物。
4快速上坡跑。
2） 负重的力量连续
1手持哑铃摆臂。
2负重蹲起的力量练习。
3持实心球前后抛。
4负重上台阶。
总之，在进行训练时，练习的负荷量，练习的密度、强度等腰从学生的实际出发，因材施教。
