黑龙江齐齐哈尔市梅里斯区达呼店中学   程猛

多年来我一直从事初中三年级的体育教学工作，自体育参加中考以来，我更重视了学生各方面素质的训练。在体育考试中97﹪以上的学生都会选立定跳远，那么怎样提高学生的跳远成绩呢？我在多年的教学中一直采用以下的训练方法收到了很好的效果，在这里我愿与大家分享。

首先，蹬摆练习

    纠正学生蹬摆的不正确动作，要做到蹬地和摆臂的二力合一，用力要协调、方向一致。

措施：教师多讲解多示范，学生反复练习，形成动力定型。

其次，起跳角度

   起跳的最佳角度在45度左右，这样能形成最佳的抛物线，

措施：练习中在学生起跳线前50厘米处拉一根高约45厘米的线，要求学生每次练习都要在线上跳过，提高学生对起跳角度的理解。

第三，空中姿态

   起跳后要有一个反弓形的展腹动作和收腹动作，做到展收自如。

措施：原地双脚收腹跳（30个×4组），每天坚持做30—40个仰卧起坐，两头起（翘）10×2—3组，来提高腰腹肌力量。

第四，下肢力量和弹跳力的练习（重点）

措施：半蹲蛙跳 30米×4组、双脚跳台级  要求：两面脚平行站立，相距15—20厘米，大小腿约70—80度，双臂由后向前上方用力摆动 、单足跳  30米往返跳，去左脚回右脚、

行进间分腿跳

最后，考前10分钟要充分热身，把身体各关节活动开，使身体机能达到最佳的运动状态。

经过一段时间的练习学生的跳远成绩都会有大幅度的提高,各位同仁可以尝试一下.